פורום השבוע אינדקס אופנה יוגה גברים וצירים היום שאחרי הצילו צירים תזונה מאמרים חדשות ראשי

7/2/2004 12:03 יהודית שריג, פיזיו' מאת: תשובתי ליעל זר - מעמוד 1918 כותרת: http://www.leida.co.il/message.asp?qt=22705 יעל שלום, בניגוד לרבים אחרים אני דוקא חושבת שלתרגול בחדר כושר מספר יתרונות: 1) את היחידה המכתיבה את הקצב 2) את הקובעת איזה תרגיל מתאים לך 3) ואת המחליטה על כמה חזרות מאותו תרגיל הגוף שלך יכול לבצע כל זאת כמובן במידה ואת קשובה לגופך ומבצעת את המאמץ בהתאם ליכולתם של השרירים המייצבים (= שרירי רצפת האגן, שרירי הבטן הרוחביים וזוקפי הגב) להמשיך ולהחזיק את הכל במקום - לפני ובמשך התרגיל. עצותי לך הן: 1) שמרי על הכללים של התרגילים שבקישור שענת העבירה לך http://www.leida.co.il/reply.asp?rep=191314 (קרי: כווצי רצפת אגן לפני ובמשך התרגיל - תוך כדי נשיפה, הכנסת בטן והתארכות) = לעולם אל תבצעי תרגיל הכרוך במאמץ שבו בית החזה מתקרב לאגן (= הלחץ העולה בבטן דוחס את האברים הפנימיים דרך נקודות התורפה שלך = רצפת האגן וההפרדות של שרירי דופן הבטן, הקיימת אצל כל אישה הרה) 2) בצעי מאמצים בעוצמה שאינה עולה על 60% מהכוח המקסימלי שאת יכולה להפיק משריריך (כיון שאז בטוח יותר שאת עובדת עם השרירים המייצבים) 3) בצעי את התרגיל כך שזמן המנוחה יהיה כפול מזמן המאמץ 4) חזרי על אותו תרגיל לא פחות מ- 8 פעמים ולא יותר מ-16, בשלוש סדרות מינימום. 5) תרגלי עם מכשירים (כיון שאז יותר בטוח שאת עובדת עם השרירים המייצבים) ולא תרגילי מזרון רגילים (שבהם הסבירות שאת משתמשת במייצבים נמוכה למדי) וזכרי תמיד - בהריון הגידים והרצועות גמישים מדי ועל השרירים המייצבים נופלת עיקר המטלה של ההגנה על המפרקים והאברים הפנימיים - לפיכך שרירי היעד של אישה בהריון המתרגלת הם בעיקר השרירים המייצבים....לא שזה לא נכון לכל תקופות החיים שלנו (כיון שהמייצבים בגופנו נוטים להיות חלשים, ללא כל קשר למידת הכושר שלנו, בשל היותנו יצורים יושבים מילדות!!!) פשוט בהריון ולאחר הלידה הם נכונים במיוחד!!! הריון קל ובריא יהודית תוכן התגובה: תגובות נוספות 7/2/2004  10:05 יהודית, תודה רבה, מאלף! ושימו לב לקשר שמוצאים כעת בין אוטיזם לבין חיסון לשפעת דווקא (ל"ת) - annat 7/2/2004  10:37 @@OT אחד - יונק משלשל זה היום השלישי - annat 7/2/2004  10:43 @OT שני - עזרה בזחילה - לענת, אביטל ומי שמבינה - annat 7/2/2004  14:24 לענת - עזרה בזחילה - מירי2 7/2/2004  17:03 ענתי - לירון 7/2/2004  18:58 effect of flu vaccine on nursing baby?!?! - momabroad 7/2/2004  20:20 תודה מירי ולירון - annat 7/2/2004  20:34 ענתי- תנסי - לירון 7/2/2004  20:40 לענת - גליה 8/2/2004  01:33 יהודית - תודה רבה על התשובה, ותיקון... - יעל זר 8/2/2004  21:58 כן יעל - הן תמיד תקפות!!! - בהצלחה (ל"ת) - יהודית שריג, פיזיו'

כל הזכויות שמורות לאמנות הלידה © יצירת קשר     תקנון ותנאי שימוש