פורום השבוע אינדקס אופנה יוגה גברים וצירים היום שאחרי הצילו צירים תזונה מאמרים חדשות ראשי

6/3/2004 17:49 יהודית שריג, פיזיו' מאת: שרה - מצטערת הייתי בחו"ל ולהלן תשובתי כותרת: ....מעולם לא אמרתי שאין לתרגל לאחר לידה...נהפוך הוא יש להתחיל מוקדם ככל האפשר!!! כל שאמרתי הוא שאין לבצע מאמצים (משיעול, לחיצה על האסלה, והרמת תינוק - ועד תרגילים של כפיפות בטןלכל סוגיהם) = המעלים את הלחץ בתוך חלל הבטן בגלל מאמץ הנעשה תוך כדי קירוב בית החזה לאגן ולעיתים גם תוך כדי לקיחת אויר והחזקתו כלוא בבטן. בתוך קטגוריה זו אני כוללת גם תרגילי ידיים ורגליים מאומצים כי תמיד יש להם השלכה על הלחץ התוך בטני...אז איך מתרגלים? ראשית יש דף תרגילים מומלץ בין הכתבות ושנית כל שעליך לעשות זה לשמור על הכללים הבאים: לפני ובמשך כל מאמץ יש - - לכווץ רצפת אגן - להוציא אויר - להכניס בטן תוך כדי הזדקפות (= הרחקת בית חזה מאגן ולא הרחקת סנטר מבית חזה!!!) - לשמור על הכל אסוף ולהמשיך לנשום תוך כדי ביצוע המאמץ (הרמת תינוק / משקולות / חבילות / סל כביסה וכו') - עם סיום המאמץ לשחרר קודם בטן ורק בסוף רצפת אגן. בהצלחה יהודית תוכן התגובה: תגובות נוספות 3/3/2004  11:41 הכוונה, כמובן, ליהודית שריג. אשמח גם לשמוע התשובה. (ל"ת) - נני

כל הזכויות שמורות לאמנות הלידה © יצירת קשר     תקנון ותנאי שימוש