הי,
ראשית, מבינה מאוד את התחושה שלך, מעין תחושה של אובדן שליטה. עם זאת, זה ממש לא חייב להיות כך, אבל עלייך לקבל החלטה שאת המשך ההריון את עוברת בצורה בריאה יותר. כל עוד לא תקבלי את ההחלטה הזו, תשאירי לעצמך פתח לאכילה "בלי חשבון" שהיא מצד אחד ספונטאנית וכיפית (אפשר לאכול כל מה שרוצים וכמה שרוצים) ומצד שני מגיעה עם תג מחיר מאוד גבוה, עם השלכות בריאותיות על העובר בטווח הרחוק.
ברגע שהחלטת, חשוב להיות ממוקדים במטרה ולראות אותה מול העיניים. את יכולה להחליט על משקל יעד מסוים ולהציב אותו כמטרה.
כעת, צריך לנקוט תוכנית פעולה:
1. שימי לב מה את קונה הביתה. רוב האכילה שלנו מתרחשת בבית, בעיקר אכילה רגשית. אי אפשר לאכול את מה שאין, ואם יהיו בבית ממתקים/עוגיות/עוגות וכו', את תאכלי אותם.
2. האם את אוכלת בחוץ? חשוב לצמצם את מספר הפעמים שזה קורה. האוכל בחוץ הוא בדרך כלל במנות גדולות יותר ומכיל יותר שומן וסוכר (ולפיכך, קלוריות) ממה שאוכלים בבית.
3. האם את שותה שתיה מתוקה? כל כוס של שתיה כזו, בין אם זה מיץ טבעי ובין אם זו קולה, מכילה לפחות 120 קלוריות. אם יש לך כמה כוסות כאלו ביום את צוברת מאות קלוריות מיותרות.
4. האם את פעילה? כדאי להגביר את הפעילות היומיומית שלך ואולי להירשם לחוג כלשהו לנשים בהריון. נכון, זה לא הזמן לבנות כושר, אבל פעילות יכולה מאוד לסייע לך.
אם את קוראת ואומרת לעצמך שזה לא יעבוד כי הילדים האחרים בבית/בן הזוג/האורחים ירצו דברי מתיקה, כי אין לך כוח לבשל, כי שתיה מתוקה זה הפינוק שלך וכי אין לך זמן לפעילות...
סימן שלא קיבלת החלטה, מכיוון שהמצב הנוכחי מספק לך משהו שאת זקוקה לו. (הרגעה? פורקן מרגשות? מפלט משעמום?) וכל עוד לא תמצאי תחליף, לא תוכלי לבצע שינוי.
לעניות דעתי, ייעוץ ומעקב (בין אם תמיכה פסיכולוגית ובין אם דיאטנית, שגם נוגעת בנקודות הללו) כן חשובים כמחוייבות לתהליך, ומה שאני מבינה מההודעה שלך הוא: "לא בא לי להתאמץ, אבל יאללה, זרקו לי כמה טיפים, אולי יעזור". כך שמצד אחד את היית רוצה לעלות כמו שצריך במשקל אבל מצד שני לא היית רוצה לוותר על כל מה שהאוכל נותן לך. מצד שלישי - יש כאן קריאה לעזרה. אולי אני טועה, אבל זה מה שמצטייר לי מהודעה של כמה משפטים ולכן אני מזמינה אותך לחשוב היטב עם עצמך ולהציב לעצמך מטרה.
מבחינה טכנית, אם את זקוקה למידע ואפילו לתפריטים לדוגמה, תוכלי למצוא אותם בספר שלי "המדריך השלם לתזונה בהריון".
בהצלחה!
טובה.
|
תוכן התגובה:
|
