מיקלה שלום,
אמנם כן. את מתארת את המיקום המדויק. בשלב שבו את נמצאת המצב הפיך אולם לצערי הרב מרגע שההפרדות יורדת אל מתחת לטבור היא כבר תזיק לרצפת האגן. מעבר לשתי אצבעות (לרוחב) מתחת לטבור זה כבר לא הפיך ומעל 8 ס"מ זה אינדיקציה לניתוח.
הדרך היחידה לטפל בזה היא להמנע מתרגילי בטן קלאסיים. להמנע מנשיאת משאות תוך כדי עצירת אויר. לקום מהמיטה מהצד...והכי חשוב לחזק את שריר הבטן הרוחבי בעמידת שש (מבלי לקמר / לקער את הגב במהלך + כיווץ רצפת אגן + אסיפת הבטן + נשיפה) או בישיבה רכונה קדימה (להשען על השולחן, הבטן תלויה בין השולחן לירכיים), או בישיבה זקופה (לכווץ רצפת אגן + לאסוף בטן + נשיפה + הזדקפות ... להחזיק בטן אסופה במהלך עוד שתי נשיפות... עם כל נשיפה להדק את הבטן במשנה מרץ... לא לאפשר לבית החזה לרדת במהלך הנשיפות... לא לבצע אם כואב!)
תרגילים אלו ואחרים (בישיבה) אינם מסכנים את הבטן, הגב, והתינוק מאחר והם עובדים ללא מנופים וכנגד כוח הכובד ומשקל הבטן בלבד. אין צורך ביותר משמונה עד שניים-עשר חזרות כל פעם. ניתן לבצע יותר מפעם ביום...
מי שתתמיד תהנה מיכולת לחיצה יעילה יותר במהלך הלידה (השריר יהיה בכושר) ומחזרה להיקפים אידיאליים מהירה ונכונה יותר לאחר הלידה! כמובן שמומלץ להמשיך לאחר הלידה במשך ששה שבועות נוספים לפני חזרה לכל פעילות גופנית אינטנסיבית יותר!
בהצלחה,
יהודית.
|
תוכן התגובה:
|
