איך מלמדים
לשבת בישיבת פרפר, כך שכפות הרגליים צמודות זו לזו אך רחוקות מהמפשעה. להניח את כפות הידיים על הקרסוליים או השוקיים, ועם הנשיפה לרכך את הגב ולהרכין את הפנים כלפי כפות הרגליים. לשלוח את השאיפה לגב התחתון, ועם הנשיפה, המשטח הקדמי של הגוף משתחרר כלפי המעויין הפנימי שיוצרות הרגליים. עוד שאיפה לבסיס הגב התחתון, ועם הנשיפה שכמות נוזלות קדימה, הכתפיים רפויות, מנה נוספת של מתח משתחררת לתוך הרצפה. כדי לעלו למעלה, לקרב את הקדקוד לבטן, בטן נכנסת לתוך הגב, ובגב עגול ורפוי, חוליה אחרי חוליה, לטפס לישיבה. לשחרר את הרגליים
תועלות
הארכת שריריי הגב, הגמשת המפשעות, ריווח בין חוליות עמוד השדרה
בעיות
בעיות גב, בחילות וצרבות, חוסר גמישות באזור המפשעה
אופציות נוספות
להימנע מירידה נמוך מדי ומהרכנת הראש. לבעיות גב תחתון קלות וחוסר גמישות של המפשעה, ניתן ולהרחיק את כפות הרגליים עוד מעט קדימה
קישורים למאמרים נוספים באתר בנושא יוגה להריון:
איינגר יוגה
פיתול בשכיבה על הגב
הרמת גב
עולל בשכיבה על הגב
חיבוק שכמות בשכיבה על הגב
הרמת רגל בשכיבה על הצד
עובר
ישיבה יפנית
מתיחת שכמות בישיבה יפנית
פתיחת עקבים בישיבה הפוכה
אריה
חתול
תנועות אגן בחתול
מתיחת רגל בחתול
שחרור כפות רגליים בחתול
פיתול פשוט בישיבה
כפיפה הצידה בישיבת פיסוק
שחרור ברכיים בישיבת קרוס
עליה מצפרדע בתנוחת תפילה
בובת סמרטוטים
ברכה לשמש
מבוא לדמיון מודרך
*הכתוב מיועד למדריכים בלבד לתזכורת, ואין בה מתן אישור או סמכות להוראת התרגילים. אין לעסוק ביוגה ללא אישור רפואי וללא נוכחות מדריך מוסמך.
|
