בלוג פורומים השבוע אינדקס אופנה יוגה גברים וצירים היום שאחרי הצילו צירים תזונה מאמרים חדשות ראשי
 

עולל בשכיבה על הגב*

 גרסת הדפסה   
 
מאת: רותי קרני הורוביץ
רותי קרני הורוביץ צילומים:

איך מלמדים
בשכיבה על הגב, להביא את שתי כפות הרגליים באויר מעל למפשעה, כמו בפרפר, הברכיים כפופות. כפות הידיים אוחזות בקרסוליים או בכפות הרגליים. עם הנשימה, לפתוח את הברכיים לצדדים, ועם הנשיפה להביא כפות רגליים לכיוון הפנים, בעזרת כוח הידיים בלבד, גב תחתון מתקלף מהרצפה. לקלף את הקצה השני של הגב מהקדקוד, הראש מתרומם ולהביט דרך המעוין שיוצרות הרגליים. להחזיר גב עליון וראש ולאחר מכן אגן


תועלות
הגמשת הגב, חיזוק שריריי ידיים ובטן, הגמשת מפשעה, חיזוק העורף


בעיות

אם האשה גדולה מאד או שההריון מתקדם וקשה לה לגעת בקרסוליים - לעשות את אותו הדבר כשהידיים תומכות בירך, מעל הברך האחורית


אופציות נוספות
ניתן לעשות אתת התנוחה ברגל אחת בלבד, כשהשניה ישרה על הרצפה. ניתן לעשות כפיפה קדימה בפרפר כדי להשיג את תועלות הגמשת הגב קדימה
קישורים למאמרים נוספים בנושא יוגה להריון:

איינגר יוגה



פיתול בשכיבה על הגב



הרמת גב



חיבוק שכמות בשכיבה על הגב



הרמת רגל בשכיבה על הצד



עובר



ישיבה יפנית



מתיחת שכמות בישיבה יפנית



פתיחת עקבים בישיבה הפוכה



אריה



חתול



תנועות אגן בחתול



מתיחת רגל בחתול



שחרור כפות רגליים בחתול



פיתול פשוט בישיבה



כפיפה קדימה בפרפר



כפיפה הצידה בישיבת פיסוק



שחרור ברכיים בישיבת קרוס



עליה מצפרדע בתנוחת תפילה



בובת סמרטוטים



ברכה לשמש



מבוא לדמיון מודרך




*הכתוב מיועד למדריכים בלבד לתזכורת, ואין בה מתן אישור או סמכות להוראת התרגילים. אין לעסוק ביוגה ללא אישור רפואי וללא נוכחות מדריך מוסמך.



איך מלמדים
בשכיבה על הגב, להביא את שתי כפות הרגליים באויר מעל למפשעה, כמו בפרפר, הברכיים כפופות. כפות הידיים אוחזות בקרסוליים או בכפות הרגליים. עם הנשימה, לפתוח את הברכיים לצדדים, ועם הנשיפה להביא כפות רגליים לכיוון הפנים, בעזרת כוח הידיים בלבד, גב תחתון מתקלף מהרצפה. לקלף את הקצה השני של הגב מהקדקוד, הראש מתרומם ולהביט דרך המעוין שיוצרות הרגליים. להחזיר גב עליון וראש ולאחר מכן אגן


תועלות
הגמשת הגב, חיזוק שריריי ידיים ובטן, הגמשת מפשעה, חיזוק העורף


בעיות

אם האשה גדולה מאד או שההריון מתקדם וקשה לה לגעת בקרסוליים - לעשות את אותו הדבר כשהידיים תומכות בירך, מעל הברך האחורית


אופציות נוספות
ניתן לעשות אתת התנוחה ברגל אחת בלבד, כשהשניה ישרה על הרצפה. ניתן לעשות כפיפה קדימה בפרפר כדי להשיג את תועלות הגמשת הגב קדימה
קישורים למאמרים נוספים בנושא יוגה להריון:

איינגר יוגה



פיתול בשכיבה על הגב



הרמת גב



חיבוק שכמות בשכיבה על הגב



הרמת רגל בשכיבה על הצד



עובר



ישיבה יפנית



מתיחת שכמות בישיבה יפנית



פתיחת עקבים בישיבה הפוכה



אריה



חתול



תנועות אגן בחתול



מתיחת רגל בחתול



שחרור כפות רגליים בחתול



פיתול פשוט בישיבה



כפיפה קדימה בפרפר



כפיפה הצידה בישיבת פיסוק



שחרור ברכיים בישיבת קרוס



עליה מצפרדע בתנוחת תפילה



בובת סמרטוטים



ברכה לשמש



מבוא לדמיון מודרך




*הכתוב מיועד למדריכים בלבד לתזכורת, ואין בה מתן אישור או סמכות להוראת התרגילים. אין לעסוק ביוגה ללא אישור רפואי וללא נוכחות מדריך מוסמך.

 
 

הרשמה לניוזלטר

קבלו עדכונים והטבות
כל ראשון לחודש למייל
דואר אלקטרוני
שם
 
לגיליונות קודמים
 


להציץ קדימה מתוך המעוין שיוצרות הרגליים

 

 

 

 

 
לאינדקס לידה - הגדול במדינה
כל הזכויות שמורות לאמנות הלידה © יצירת קשר     תקנון ותנאי שימוש