איך מלמדים
בישיבה יפנית, להרים את הזרועות ישרות לגובה הכתפיים, ולהצליב אותן לפני החזה. לכופף מרפקים, ולהפנות את כפות הידיים האחת לשניה, המרפקים נחים על החזה והכתפיים רפויות. עם השאיפה פנימה, לדמיין בלון גדול שמונח תחת המרפק התחתון ומרים את הידיים כלפי התקרה, כפות הידיים צומחות כלפי התקרה כמו שלהבת של נר. הצלעות נפתחות כמו אקורדיון. עם הנשיפה, המרפקים צונחים חזרה ברכות אל החזה, כתפיים נחות. בעדינות לשחרר את הזרועות, ולהעלות אותן שוב ישרות לגובה הכתפיים, להצליב את המרפקים כך שהמרפק שהיה עד עכשיו תחתון יבוא מלמעלה
תועלות
מתיחה טובה לשכמות והרחבת גב עליון. הגמשת זרועות וחיזוק אמות וכתפיים
בעיות
נשים גדולות במיוחד, חוסר גמישות בפלג הגוף העליון
אופציות נוספות
לוותר על הצלבת המרפקים והפניית כפות הידיים זו לזו, ולהסתפק בהצלבת אמות ובהפניית כפות הידיים לכיוון הפנים
קישורים נוספים למאמרים באתר בנושא יוגה להריון:
איינגר יוגה
פיתול בשכיבה על הגב
הרמת גב
עולל בשכיבה על הגב
חיבוק שכמות בשכיבה על הגב
הרמת רגל בשכיבה על הצד
עובר
ישיבה יפנית
פתיחת עקבים בישיבה הפוכה
אריה
חתול
תנועות אגן בחתול
מתיחת רגל בחתול
שחרור כפות רגליים בחתול
פיתול פשוט בישיבה
כפיפה קדימה בפרפר
כפיפה הצידה בישיבת פיסוק
שחרור ברכיים בישיבת קרוס
עליה מצפרדע בתנוחת תפילה
בובת סמרטוטים
ברכה לשמש
מבוא לדמיון מודרך
*הכתוב מיועד למדריכים בלבד לתזכורת, ואין בה מתן אישור או סמכות להוראת התרגילים. אין לעסוק ביוגה ללא אישור רפואי וללא נוכחות מדריך מוסמך.
|
