בלוג פורומים השבוע אינדקס אופנה יוגה גברים וצירים היום שאחרי הצילו צירים תזונה מאמרים חדשות ראשי
 

הרמת רגל בשכיבה על הצד*

 גרסת הדפסה   
 
מאת: רותי קרני הורוביץ
רותי קרני הורוביץ צילומים:

איך מלמדים
לשכב על צד ימין בברכיים כפופות, רחוקות מהבטן, הראש נתמך ע"י כף היד הימנית (הזרוע והמרפק יוצרים מדף להשענת הראש). כף היד השמאלית מונחת על השטיח לפני החזה לקבלת תמיכה. להיעזר בנשימה כדי להרים את הרגל השמאלית בברך כפופה, כף הרגל בגובה הברך, והמפשעה נפתחת והרגליים נפתחות לצדדים כמו צדפה. עם הנשיפה להחזיר את רגל שמאל לרגל ימין ולרכך את המגע בין הברכיים והירכיים ובין הצדדים הפנימיים של כפות הרגל. לאחר מכן כדאי לבצע גם בשכיבה על הצד השמאלי


תועלות
חיזוק שריריי הירך הפנימיים, עבודה עדינה על שריריי הבטן האלכסוניים. תנוחה שטובה גם ללידה בשלב הולדת הראש, מורידה לחץ מהפרינאום


בעיות
כל בעיות שריריי הבטן (במיוחד בקע בשריר הרקטוס הקדמי)


אופציות נוספות


מעיכת בלון בין הברכיים בעמידה
קישורים למאמרים נוספים בנושא יוגה להריון:

איינגר יוגה



פיתול בשכיבה על הגב



הרמת גב



עולל בשכיבה על הגב



חיבוק שכמות בשכיבה על הגב



עובר



ישיבה יפנית



מתיחת שכמות בישיבה יפנית



פתיחת עקבים בישיבה הפוכה



אריה



חתול



תנועות אגן בחתול



מתיחת רגל בחתול



שחרור כפות רגליים בחתול



פיתול פשוט בישיבה



כפיפה קדימה בפרפר



כפיפה הצידה בישיבת פיסוק



שחרור ברכיים בישיבת קרוס



עליה מצפרדע בתנוחת תפילה



בובת סמרטוטים



ברכה לשמש



מבוא לדמיון מודרך




*הכתוב מיועד למדריכים בלבד לתזכורת, ואין בה מתן אישור או סמכות להוראת התרגילים. אין לעסוק ביוגה ללא אישור רפואי וללא נוכחות מדריך מוסמך.

 
 

הרשמה לניוזלטר

קבלו עדכונים והטבות
כל ראשון לחודש למייל
דואר אלקטרוני
שם
 
לגיליונות קודמים
 


המרפק והאגן כאילו נחים על קורת עץ ישרה

 

 

 

 

 
לאינדקס לידה - הגדול במדינה
כל הזכויות שמורות לאמנות הלידה © יצירת קשר     תקנון ותנאי שימוש