איך מלמדים
בישיבה יפנית, להחליק את כפות הידיים קדימה על הירכיים, ולמתוח עוד את הזרועות אל מעבר לברכיים. לוודא שהגב ישר ורפוי. להפנות את הפנים כלפי התקרה בלי שהראש ישקע אל בין הכתפיים ולהביט למעלה ואחורה אל התקרה, כאילו המבטים הם חבלים שנמשכים למעלה ואחורה. לפתוח פה גדול ולהוציא לשון רחבה עד הסנטר. המבט מושך לכיוון אחר, והלשון לשני. לקחת שאיפה עמוקה עד לשורש עצם הזנב, ועם הנשיפה לשחרר שאגה ממושכך ממקום עמוק וחייתי
תועלות
שחרור מתח שרירי ורגשי, אגרסיות ופחד. תנוחה טובה מאד לשחרור בין צירים וכהכנה ללידה, נותנת לגיטימציה להתחברות לחייתי, להשמעת קולות. משחררת את הגרון ואת מיתרי הקול, מעודדת זרימת דם טובה יותר לראש ולידיים
בעיות
נשים שאינן יכולות לשבת ישיבה יפנית
אופציות נוספות
ניתן לבצע בכל צורת ישיבה אחרת או בעמידה
קישורים למאמרים נוספים באתר בנושא יוגה להריון:
איינגר יוגה
פיתול בשכיבה על הגב
הרמת גב
עולל בשכיבה על הגב
חיבוק שכמות בשכיבה על הגב
הרמת רגל בשכיבה על הצד
עובר
ישיבה יפנית
מתיחת שכמות בישיבה יפנית
פתיחת עקבים בישיבה הפוכה
חתול
תנועות אגן בחתול
מתיחת רגל בחתול
שחרור כפות רגליים בחתול
פיתול פשוט בישיבה
כפיפה קדימה בפרפר
כפיפה הצידה בישיבת פיסוק
שחרור ברכיים בישיבת קרוס
עליה מצפרדע בתנוחת תפילה
בובת סמרטוטים
ברכה לשמש
מבוא לדמיון מודרך
*הכתוב מיועד למדריכים בלבד לתזכורת, ואין בה מתן אישור או סמכות להוראת התרגילים. אין לעסוק ביוגה ללא אישור רפואי וללא נוכחות מדריך מוסמך.
|
